筋肉痛を早く治す方法と一緒に知るべき筋肉痛メカニズムに迫る

おすすめケア

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筋肉痛の真実

足つぼ

筋組織の損傷が原因

筋肉痛が起こる原因は、筋繊維の損傷によるものです。運動や筋トレによって、筋肉組織が損傷してしまうことで、損傷個所に白血球が集まってしまうことで炎症が引き起こされます。白血球が組織周辺を掃除している最中に発痛物質をまき散らすため、痛みが長引くのです。

筋肉の炎症イコール悪いものではない

一概に、筋肉痛は体にダメージが蓄積されるわけではありません。筋トレや運動を終えた後の筋肉は、傷ついてボロボロになっています。修復するために筋肉組織を分解して、以前よりも強力な筋肉に再構成しようとしているので、炎症を起こしているのです。

一般的な筋肉痛ならセルフケアで

普通に運動をして筋肉痛になっても、病院に駆け込むほどの大事なことではありません。セルフケアでも十分に改善傾向へ持っていけます。筋肉痛を早く治す方法もネットや雑誌などで紹介されているので、まずは様子見でセルフケアに徹するのがおすすめです。

中々治らないなら

一般的な筋肉痛なら、個人差はありますがしばらくすれば改善されます。しかし、場合によっては中々炎症が治らないという人も中にはいます。その場合もしかすると、多感性筋症か繊維筋痛症などの症状にかかっている可能性も考えられるので、気になったらすぐに専門医へ相談をしましょう。

筋肉痛を早く治すために覚えておきたい知識

筋肉痛を早く治す方法で重要なのは何ですか?

大切なのは、クールダウンをすること。特に、運動で使った筋肉をあえて軽く動かすことで、筋肉痛の症状を和らぎやすくなります。運動後は、クールダウンをしない人が目立つので、翌日のことを考慮して、クールダウンを軽く行なうのが重要です。

マッサージは痛みが和らぐって聞きましたが・・・

確かに、マッサージは凝り固まった筋肉をほぐすのに役立ちますが、変に力を入れすぎると逆効果です。患部をお湯につける、あるいはボディオイルを患部に塗って軽くマッサージを行なうなど、工夫を凝らせば筋肉痛を起こしにくくなりますよ。

サプリでリカバリーをしたい場合はどうすれば?

大抵の人は、筋肉組織を再構築させるのに必要なたんぱく質に目が行きがちですが、ビタミンやミネラルもボディケアの面で大切な成分です。体に疲労を残さないためには、リカバリーに必要な栄養素をバランスよく補うことを意識するのが大切です。

筋肉痛が生じた後は筋トレをしても大丈夫?

1回筋トレをしたら、2日ほどは休んだ方が良いです。気合いで何とかなると無理をすると、オーバーワークにつながります。ケガの原因にもなりかねないので、適度に休みつつ筋トレをした方が効果的に体作りができますよ。

超回復って何ですか?

運動を行なった後、筋肉組織の損傷と再構築に至るまでの過程を表したものです。筋肉を強化・肥大化させたい場合に知っておくべきことです。個人の体質・運動量、密度、使った筋肉の箇所によって超回復状態に至る時間が異なるので、目安を知っておくのも大切です。

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スポーツトレーナーが教える効果的なボディケア方法

しなやかな体作りの重要性

一見、ストレッチはけが防止のために行なうものと思われがちですが、筋肉痛を軽減させることにもつながるんです。運動前に、ストレッチで筋肉を十分に伸ばせば、動いている最中に筋組織へのダメージが軽減されるので、筋肉痛が起きにくくなりますよ。

アフターケアで役立つアイテム

筋肉痛を改善させるのに役立つのが、ハーブエキスが豊富に詰まったボディオイルです。ボディオイルで軽くマッサージをすればコリを解消するだけでなく、香り成分でリラックス効果ももたらされますよ。プロアスリートも、練習後のケアとして用いているほどなので、予防効果は高めですね。

プロテインで壊れた筋組織を修復

プロテインには、筋繊維を修復するのに必要なたんぱく質が豊富に含まれています。運動後に飲めば、早い段階で損傷した筋肉組織をリカバリーできるので、筋肉痛を抑えられますよ。もし、プロテインを利用するなら、タンパク質の含有量を良く見てから購入しましょう。

プロテインを飲むゴールデンタイム

プロテインを飲む理想的な時間帯は、運動後45分以内です。激しい運動をした後は、その分筋肉へのダメージも大きめなので、再構築するのに大量の栄養素が必要になりますからね。その他では、朝食や就寝前に飲むのもおすすめです。

サクランボを使ったジュースもおすすめです。

アメリカにある大学の研究チームによると、サクランボの成分が運動後の筋肉痛を和らげ、炎症を抑える効果があると発表しました。手軽に摂取できるチェリージュースを利用するのがおすすめですが、モノによっては甘味料がたくさん含む商品もあるので、注意して探した方が良いですよ。

動くたびに痛い!筋肉痛を治すテクニック集

マッサージ

どうやって治すのが効果的?

筋肉痛を早く治す方法としておすすめなのが、筋組織に必要な栄養素を補給することです。必要な栄養素なら、食材からでも補給できますが、人によっては難しいものです。手軽に筋組織を再構築させるのに欠かせない栄養素を補える食品や医薬品を紹介します。

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ランニング

即効性にこだわるなら

早い段階で筋肉のリカバリーをしたいなら、運動後に行なうべきケア方法があります。特別な道具や食品を用いらない方法ばかりなので、気軽に始められます。翌日まで疲労を蓄積させないために、こちらで筋肉痛を早く治す方法をチェックしておきましょう。

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